爸媽們都知道，吃糖不好，孩子要少吃糖。

可即便不吃糖，很多孩子的糖攝入量還是會(huì)大大超標(biāo)，齲齒、發(fā)胖的孩子到處可見(jiàn)。

為啥？

明面上的糖好發(fā)現(xiàn)，但有一種糖防不勝防，它就是游離糖。

游離糖——游離在視線外的“甜蜜殺手”

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爸媽們對(duì)游離糖可能比較陌生，其實(shí)很好辨認(rèn)。

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所謂游離糖，是指食品生產(chǎn)或烹調(diào)過(guò)程中加入的各種單糖（如果糖、葡萄糖）、雙糖（如庶糖、砂糖）。

天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖也是游離糖的一種哦。

孩子們最?lèi)?ài)的餅干、面包、冰淇淋、飲料、糖果、果汁是游離糖的“重災(zāi)區(qū)”！

孩子每日攝入多少糖算正常？

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按照WHO的建議，每日攝入游離糖量如下：

（以下設(shè)計(jì)表格）

如果你對(duì)克數(shù)沒(méi)有概念，咱們以方糖作為參照，以一塊方糖4g為例：

（以下設(shè)計(jì)圖片）

2小包番茄醬≈1塊方糖

一勺果醬≈1塊方糖

一瓶可樂(lè)≈16塊方糖

一瓶橙汁≈9塊方糖

一杯奶茶≈12顆方糖

一杯冰淇淋≈5塊方糖

一塊蛋糕≈6塊方糖

一盒奧利奧≈11塊方糖

讓孩子遠(yuǎn)離“游離糖”，爸媽有責(zé)！

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1.養(yǎng)成看配料表的習(xí)慣

配料表中的食材是按照添加量的多少來(lái)排序的，位置越靠前，含量越高。

下面這些成分如果排在前幾名，這樣的食物最好pass掉：白砂糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麥芽糊精、麥芽糖、玉米糖漿等。

2.注意：水果干≠水果

水果干把水果中的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都濃縮了，含糖量自然也就高了。

另外，有的水果干往往還額外添加糖。除了隱形糖，油、鹽也一樣沒(méi)落下，所以健康不健康還真得多留心。

3.一定要讓孩子少碰果汁

小寶強(qiáng)調(diào)過(guò)很多次啦，不要給1歲以下的孩子喝果汁，1歲以上孩子喝果汁（純果汁）也有限度：

1~3歲，每天飲用量不超過(guò)120毫升；

4~6歲，每天飲用量不要超過(guò)120~180毫升。

Tips：除了以上三點(diǎn)，家里最好少存甜食；吃甜食前跟孩子做好約定，比如餅干只能吃幾片，蛋糕只能吃幾口；不要拿甜食作為獎(jiǎng)勵(lì)等等，都是控制孩子吃糖的好辦法哦~

這些糖是“朋友”，可以放心吃

不是所有帶甜味的東西都要遠(yuǎn)離，新鮮水果中的果糖、雜豆和薯類(lèi)中的淀粉、牛奶中的乳糖等，都是很健康噠~

這類(lèi)糖叫做“非游離糖”，有利于穩(wěn)定血糖，孩子可以放心攝入，只要注意量就行啦。

愛(ài)吃糖是孩子的天性，

通過(guò)新鮮果蔬和糧食

攝入的天然糖類(lèi)足夠了。

偶爾給孩子來(lái)點(diǎn)甜品或糖果，

提升一下幸福感也是可以滴，

不妨從一點(diǎn)一滴做起吧~